Was es jetzt gibt: dedizierte Plunge-Studios (vor allem Berlin, Hamburg, München, Köln) mit 2–4 °C-Becken und 1–3-Minuten-Protokollen, Gruppen-Sessions kombiniert mit Atemarbeit (25–40 € pro Sitzung, in Kursen oft 15–20 €), und traditionelle Sauna-mit-Tauchbecken-Kombinationen in Therme-Ketten. Einige Boutique-Center bieten kombinierte Cryo- und Cold-Plunge-Programme.
Die Forschung: Kaltwasser-Immersion hat die stärkste Evidenz für Post-Workout-Muskel-Recovery (Versey et al. 2013, Bleakley et al. 2012) und Noradrenalin-Antwort (Šrámek et al. 2000). Die Stimmungs- und Stoffwechsel-Claims sind kontroverser — Vorsicht bei Anbietern, die Gewichtsverlust oder 'Aktivierung von braunem Fett als Fett-Verlust-Strategie' versprechen. Die Dosis-Wirkungs-Daten stützen diese Framings nicht.
